柳叶刀：安全饮酒量为0 每滴都有害健康( 二 ) _柳叶刀

从上可得出，喝酒就没有所谓的“安全阈值”！所以我们是能不喝酒就不喝酒，如果实在无法避免，建议做到以下几点，以此降低喝酒带来的伤害。
非喝不可，记住这3点降低风险
·记住每日喝酒“上限”
世卫组织建议，一般情况下，男性每日摄入的纯酒精量最后低于20g ，女性摄入量应该更少一些。首都医科大学附属北京友谊医院肝病中心主任贾继东教授曾推荐过一个摄入量计算公式，即“饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量” 。
换算一下，以白酒为例，一人一次喝酒量，低度酒＜2两，中度酒＜1两;低度葡萄酒＜5两，高度葡萄酒＜3两，啤酒＜两罐。
·喝酒前吃点东西
喝酒前吃点东西，因为胃内有食物（尤其是脂肪类食物），可减少酒精对胃壁的刺激，在降低浓度的同时，也可以延缓酒精的吸收。建议可以喝点牛奶、酸奶或吃点肉食。
·尽量小口慢喝，尤其不要混酒喝
喝酒时，最好选择低度酒，喝的时候要慢一些，小口喝，不要一通猛灌，这样对胃等器官组织的伤害很大。还有就是别混酒喝，因为不同品牌、度数、类别的酒成分和含量各不相同，混杂在一起可能会引起某些反应，加重肝脏解毒的负担。
喝酒对人体没有什么好处的，所以能不喝酒则不喝，如果实在要喝，也要注意点方法，降低喝酒带来的伤害。
参考资料：
[1]《适量饮酒有益心血管健康？不饮酒才是最健康》.科普中国.2019-05-07
[2]《适量饮酒有益健康？《柳叶刀》最新研究：根本不存在！》.健康时报.2019-04-16
[3]《适量饮酒真的有益健康吗？》.科普中国.2020-01-16
[4]《白酒能抗癌？千万别信这种忽悠》.中国数字科技馆.2018-05-21
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