解答健美训练中经常遇到的锻炼没有收效的疑问 _健美怎么做计划

健美训练当中最常见的是要根据自己的肌肉量，还有自己的体型来选择到适合自己的锻炼方法，那我们再锻炼，肌肉收缩收缩的时候有很多的人会选择韦德训练法，那韦德训练法中一般以多久可以改变训练计划，应该什么时候增加健美训练当中的重量呢?每天训练多少组对于我们的锻炼来说有哪一些重点，那如果赶到健美训练努力的呢，但是没有收效是什么问题了，今天小编就来跟大家分享一下解答健美训练中经常遇到的一些锻炼没有收效的疑问全集。
具体的解答如下;
1、应该多久改变训练计划?
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
2、应该什么时候增加重量?
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
3、每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。

文章插图
4、肌肉疼痈是好是坏?
许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。
5、努力训练，却收效甚微。为什么?
这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意;不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。
饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。
精神要放松，休息要充分。每晚应有7、5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。
【解答健美训练中经常遇到的锻炼没有收效的疑问】6、想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事?
也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料” 。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2、5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司=28、3495克)水。
7、哪些动作是长块的最好练习?
基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习、深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部) 。
8、什么是胳膊的最佳练习?
肱二头肌杠铃、哑铃弯举。
肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
9、应该多久训练一次?
这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。
高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：