天气越来越热 , 人们在春困当中很多的时候 , 由于季节变化人的睡眠还有睡眠状态都不是很好 , 很容易出现困顿的时候 , 那我们有很多的上班族或者学生都是有午睡的习惯 , 如果5岁没有的话 , 很容易造成我们头昏脑胀 , 注意力不集中 , 今天小编就来跟大家分享一下 , 怎么科学午睡才能让我们更加有精神 。
具体的解答如下;
【怎么科学午睡才能让我们更加有精神】1.在午睡前 , 应该少吃或不吃油腻的食物 , 也不要吃的太撑 , 吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加 , 加重冠状动脉病变 , 也会使胃消化的负担加重 , 也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因 , 影响午质量 。
2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头 , 这样有助于胃肠功能的消化 , 还可以防止打鼾 。
![怎么科学午睡才能让我们更加有精神](http://img.liaoninglong.com/220625/0FF46296-0.jpg)
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3.把握好午睡的时间 , 时间不宜过长也不宜太短 , 以半个小时左右为宜 , 时间太长会进入深睡眠 , 经过科学学者的对比研究发现 , 对大多数人而言 , 午睡十分钟到二十分钟是效果最好的 , 如果时间太长 , 会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒 , 还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒 。
4.睡前一定要设好起床闹钟 , 这个是非常关键的 , 很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡 , 宝贵的睡眠时间就会因此浪费 , 所以设置一个到点叫醒的闹钟 , 会消除内心的这种隐隐的担忧 , 从而安心又快速的进入睡眠状态 。
5.午睡醒来以后要适当的活动一下 , 慢慢站起 , 喝杯温水 , 补充一下血容量 , 稀释一下血液的粘稠度 , 然后再去洗手间收拾一下脸部头发 , 不要马上从事繁杂的工作 。
6.有失眠症状的人切记不要午睡 , 因为晚上本来就不易入睡 , 午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋 , 会加重夜晚难以入睡的痛苦 。
正确的午睡方法会让我们容光焕发不正确的方式 , 让我们午睡过后精神更加的不集中 , 而且容易感到疲惫 , 让我们在午睡的时候一定在吃饭的时候少吃一点 , 我们午睡要准备一个油腻的枕头 , 有效帮助我们肠胃功能消化 , 一般午睡选择以半个小时左右是最好的 , 不然的话时间太长会导致我们大脑进入睡眠状态 , 反应迟钝 , 所以我们一定要遵循这些规律来进行适当的午睡休息 。
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