晨跑适合跑多少公里？ _知识百科

晨跑确实比较尴尬！
跑少了，效果不怎么好，毕竟一大早起床，天那么黑，那么冷，想起来真是一笔不划算的买卖！
跑多了，效果确实好，但是又会过多的消耗体力精力，那上班就受罪了，总感觉想睡觉，工作效率都要下降！
所以晨跑跑多少是一个很有讲究的问题！
跑好了，效果好，精力体力不降反升，那真的是一箭双雕！
我家门前一个老爷子，天天晨跑，即使零下几度的冬天也去，每天晨跑5km，身体棒的不像话，羡煞周围的那些老人！
回归正题，晨跑适合跑多少公里？
晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果上来说，5km是普遍适合大众的跑量！跑5km花30分钟的时间，效果很不错，减肥和锻炼身体都行！
而且每天早上30分钟也不多，不会占用你太多的时间，能够让你从容的去上班工作！
【晨跑适合跑多少公里？】从年龄层次上说，如果你是中青年人，时间充裕，跑35到45分钟也行！
如果你是身体较差的老年人，那我们不仅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最适合的！
知道了跑多少公里，晨跑还应注意什么？
1. 身体能量
早晨起来时我们处于空腹状态，中青年人可以适当空腹晨跑，但不宜长期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑！
早上吃两个小面包，喝一点白开水，没有丝毫坠腹感，而且不会低血糖，真的是非常的爽！
2. 四步骤热身法
早上刚从床上起来，身体僵硬，关节都咔咔响，如果不热身去晨跑，身体迟早报废！
所以我们要热身，最科学的四步骤热身法可以用起来！
拉伸全身，包括韧带，肌肉，颈椎腰椎。活动关节，脚腕，肩关节，髋关节，膝关节。调整呼吸，扩张胸腔，避免岔气。缓慢起步，动态热身，提高自己的心率！
3. 放松和拉伸
晨跑跑完以后肯定会有疲惫感，肌肉会酸胀，这时候放松和拉伸就派上了用场！
放松和拉伸能够提高效果，避免肌肉紧张，远离肌肉腿，同时能够让你神清气爽！
重点拉伸颈椎，腰椎，双腿肌肉韧带，这样你的身体会更灵活，拉完以后全身放松！
大家积极的晨跑吧，跑三个月你就能体会到晨跑的强大，这一辈子再也离不开晨跑了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：