人到中年衰老进行时 抗病防衰抓三个年龄点

近日,发表在《自然医学》杂志上的新研究显示,人体衰老有3个变速档,分别是34岁、60岁和78岁 。美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员分析了4263名18~95岁受试者的血浆数据,测定约3000种不同蛋白质的水平后发现,蛋白质水平总体保持相对稳定,但在上述三个年龄,多种蛋白质的读数发生了很大变化 。研究人员解释,这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征,更可能是衰老的原因 。“随着研究不断深入,我们有望通过血液测试,以分子水平衡量人的衰老程度 。”领导这项研究的托尼·维斯-科雷教授表示:“我们对年龄了解得越多,能干预的就越多 。未来,我们有可能确切知道什么饮食和行为习惯有助延寿,从而帮助人们避免罹患各种疾病 。”虽然衰老不可避免,但我们该如何做才能延缓它的进程?一起来看看 。
34岁,健康从巅峰转向下坡
人体衰老和疾病是细胞损伤或死亡引起的整体变化 。早在1925年,美国著名生物学家威尔逊就提出:“一切生命的关键问题都要到细胞中去寻找 。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示,青年人虽然正处于年富力强、身心相对成熟稳定的阶段,但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减少,这是机体衰老的第一个转折点 。北京老年医院中医科原主任刘德泉提到,34岁左右的人群大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态,很大程度上影响了身心健康,这些外部因素与研究中提到的体内蛋白质读数骤变互为因果关系 。
专家认为,30多岁的人应重点关注神经系统和肌肉骨骼的健康状况 。30岁后,大脑血液循环减慢,血流量减少,脑内神经细胞数量逐步减少,从而影响记忆力、协调性及大脑功能 。人体肌肉量在25~30岁达到峰值,而后随年龄增长逐渐降低,进而影响机体代谢速率,35岁左右,骨质开始流失 。30岁开始,心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚,心脏传导系统开始衰老 。与此同时,肺活量也开始缓慢下降 。中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍告诉采访人员,34岁左右的人群,因压力、责任感的增加容易导致焦虑、抑郁等心理问题 。
刘德泉提醒,随着人们生活方式和饮食习惯的改变,一些老年慢性病,如高血压、糖尿病、动脉硬化等,越来越多发生于中青年人群,同时,长期疲劳的状态也增加了他们患慢性疲劳综合征、肥胖症的风险 。
60岁,各项机能都步入老年
60岁左右,人正处于更年期的末期,又面临退休这一生活状态的改变,这些因素共同导致衰老速度加快 。
刘德泉表示,这个年龄段应重点关注循环、消化及免疫系统 。60岁左右,心脏每搏输出量(指一次心搏,一侧心室射出的血量)较20岁时减少30%~40%,心脏传导系统持续衰老,易导致机体供血不足和代偿失调等问题 。消化方面,60岁左右,口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退,胰腺由于脂质浸润及腺体细胞的萎缩,导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌减少和活性减退,消化功能下降,胃肠道疾病风险随之增大 。内分泌系统衰老主要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上 。《衰老》杂志发表的一项历时十年的研究显示,随着年龄增长,人体内T淋巴细胞总数不断减少,免疫功能随之降低,更容易受到细菌、病毒的侵袭 。
在心理上,60岁左右的人群由于身体机能逐渐衰退和退休造成的社会职能改变,很容易产生心理落差,也会加速衰老 。杨萍还提到,超过半数的60岁以上人群都有对自身健康的担忧和不安全感,从而加重他们的心理负担,更易导致情绪不稳、焦虑、抑郁等心理问题 。


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