不过作为一个普通人， 吃零食前最好还是要三思！因为截至目前， 大多数专业人员对于零食， 还是持谨慎态度 。
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【2016年1月17号是什么星座 2016年阳历10月17是什么星座】你的零食， 和专家的零食一样吗？
差别很大 。
大多数朋友的零食， 多以糖果、烘焙食品、膨化食品等深加工零食为主 。 部分追求健康的朋友可能会选择一些低卡、低脂、低糖的零食 。
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但在研究人员心中， 三餐之外的所有食物都属于零食 。 所以在上述研究中， 研究人员把水果、奶制品、部分全谷物制品、甚至蔬菜和蔬菜制品也算为零食 。
这显然与大众传统认知存在显著差异 。 所以如果你希望通过吃零食改善健康状况的话， 那建议你最好先确认下是否吃对了零食 。
左手可乐， 右手辣条的“零食模式”， 显然是不符合专家要求的 。
什么才是健康的零食？
上文的研究中指出：早餐后最好吃水果和坚果；午餐后吃水果和蔬菜；晚餐后吃奶制品， 最好是发酵类， 包括酸奶、发酵酪乳等 。
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当然， 你也可以根据自己的情况， 将一些经常吃的或者喜欢吃的零食分类， 可以分为三个级别：
- 经常吃的：低脂、低糖、低盐的水果、酸奶等， 这些可以每天都吃， 饱腹还能补充营养 。
- 适当食用的：一些中等能量的食物， 比如淀粉比例低的火腿肠、巧克力等 。
- 要限制的：常见的薯片、糖果、蛋糕等， 能量高， 营养少 。
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在明确完零食标准外， 每天吃多少也是个问题 。
每天吃多少零食？
健康人群每天零食摄入量， 应控制在每日热量摄入比例的 10%~20%之间 。 如果是减肥人群， 零食热量占比不要超过10%；如果是有特殊需要的老人和孩子， 则不应超过20% 。
注：患有代谢疾病的朋友， 每日零食摄入量请与专业医生或营养师沟通 。
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根据中国营养学会发布的中国居民营养膳食宝塔， 每天需摄入250g（可食部分）左右的水果， 约相当于一个拳头大小的苹果或者二十颗左右圣女果；乳制品每天300g左右， 无糖酸奶或者纯奶均可；坚果一小把（10g）,相当于2个核桃或七八个美国大核桃或者十余颗花生仁 。
以上就是今天的内容， 希望今天的内容， 可以帮助大家清晰客观地看待零食 。
零食好吃但不要贪多， 更不能影响到正餐 。 科学的吃零食， 才能达到补充营养和能量的作用 。
参考文献：
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[3] Gérard P. Gut microbiota and obesity. Cell Mol Life Sci. 2016 Jan;73(1):147-62.
[4] Njike VY, Smith TM, Shuval O, Shuval K, Edshteyn I, Kalantari V, Yaroch AL. Snack Food, Satiety, and Weight. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):866-78.
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!
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