如何走路能轻松减肥走路减肥的4个关键要把握( 二 ) _减肥

走路时，你不必全程都用这种方式。
你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7、走路的速度要达到7级：如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。
将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。

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健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是。

你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
走路减肥的四个关键1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。
从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80% ，即（220-年龄）x（75-80）% ，例如， 30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。
若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。

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步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。
热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。
随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。
重量2-3公斤即可，太重会导致背痛
【如何走路能轻松减肥走路减肥的4个关键要把握】背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

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