谭维维健身7年总算没白费，运动装难掩S型曲线，好身材靠“练”( 三 ) _时尚生活

这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！

而且，维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动。

小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻。 ”难怪个个身材都那么好！

科比赛前恢复身材指标▼

好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。

还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃烧棒” 。（文末可购买）
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它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明，初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层，因为它使用简单，在家就能练习，适合零基础。

并且，在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。

文末可购买）为了让大家能够学习到，小O特意扒了一下做测试所练习的动作。
第一招：教你如何针对你的大象腿和“大屁股”
平躺在垫子上，用手紧握住拉力器的把手，然后用脚蹬着拉力器的脚蹬。
抬起你的上半身时候收腿，像下图小姐姐一样，把膝盖往胸前靠着，然后让小腿平行地面，一直平行。
这个方法主要消耗你的大腿、小腿的脂肪，并且对臀部的塑形和腹部脂肪的消耗有不错的效果。

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这个动作每天做2~3组，每组30下，一个月左右，你会发现，许晴的臀你也能轻松拥有，连大腿的肉都变得紧致了许多。
第二招：教你如何针对你的水桶腰、小赘肉
这个动作类似于仰卧起坐，对于女性来说是非常好的辅助工具。在做这个运动的时候要注意：鼻子吸气，嘴巴呼气。

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每天做3~4组，每组30个，半个月左右，就能看到自己的小腹变得平坦了起来。而且腰线也慢慢出来了。
第三招：教你如何针对你的大粗腿
仰卧在垫子上面，然后把你的双脚放进脚蹬，腿部向着天花板的方向垂直之后再向下，能消耗你的腿部脂肪，尤其是对于女性朋友的大腿来说，有不错的塑形效果。

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每天做3-4组， 1组20下，还能对臀部肌肉有着不错的锻炼效果。
第四招：教你如何针对驼背、提升自己的气质
一个人如果有了驼背的情况，一定会让你的气质大打折扣，这个动作主要针对背部肌肉的训练，同时能改善驼背、锻炼手臂，加强脊柱、肩部的核心力量，走路身姿更优美轻盈。

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每组15次，每天2-3组。经常锻炼背部，会让女人身姿更加挺拔，更有气质。
万事开头难，但坚持更难
，但相信你坚持下来了，那么你的人生也会发生翻天覆地的变化的。

那些身材好，皮肤好，样样都好的人，都非常热爱运动，你要想要好身材，那么运动可少不了。

拉力器的日常价是299.9元，而今天拉力器只要59.9元，套餐“拉力器+瑜伽垫+网包+绑带”仅99.9元，服务承诺：“全国包邮、正品保证、假一赔十、花呗分期、7天无理由退换、破损必赔、少货必赔、破损补寄” 。但是只限100个名额，先到先得！点击下方“卡片”即可带走\uD83D\uDC47

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