近日,发布的减肥食谱引起了大家的关注,声称每天少吃一点就能减肥,主要通过5+轻禁食一个月最多可瘦10斤,可靠性还是很高的,值得大家参考 。
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以下是减肥食谱的介绍 。
减肥食谱
科学减肥只有三招
一般来说,这三种减肥方法的特点是少吃,限制能量摄入,注意食物搭配,确保营养平衡,只要减肥期能做到,控制高油、高糖、高脂肪就能轻松减肥到健康对称 。
第一招:5+2轻断食法
一周内5天正常进食,2天禁食,平均每月减少2次.5公斤 。
虽然这种方法减肥少,但不会有副作用 。它还可以改变身体的新陈代谢,重启身体的一些功能,使身体更健康 。
缺点:需要一定的营养知识,操作不当可能会导致营养不良 。
禁食日并非完全不可食用,而是要保证蛋白质和维生素矿物质的摄入 。而且两个禁食日不要连续 。
参考食谱:
第二步:限能平衡饮食
均衡饮食时,每天减少300-500卡路里,或不计算卡路里,将日常食物总量减少1/4-1/3.平均每月减肥1-2公斤 。
这种方法的优点是营养均衡,操作简单,有利于长期坚持 。缺点是减肥速度慢 。
这也是我最常向普通人推荐的方法,也是我在饮食指南中推荐的方法 。根据我的实际观察,这种方法与适当的锻炼相结合,每周可以健康减肥约1公斤 。
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第三步:低碳水化合物和高蛋白
用高蛋白低脂食物代替一日一餐或一餐半,一个月可减5公斤,3公斤-4个月可减15-25公斤 。
这是一种有效的短期减肥方法,但这种饮食不符合我们的习惯,不利于长期坚持,可能对身体有害,所以这是一种临床减肥方法 。通常我不建议没有营养基础的人自己尝试 。建议在专业医生的指导下到医院营养科挂号 。
当你使用这种方法时,你可以选择市场上一些常规的替代食品 。现在在我看来,许多替代粉替代奶昔都添加了其他营养蛋白粉,可以用于这种方法 。
一个月能瘦十斤的方法
低碳水每月可减5公斤
高蛋白食品,如瘦肉、蛋白质、低脂乳制品等天然食品,或蛋白粉、营养膳食替代品等营养物质,取代一餐到一餐半,达到限制总能量摄入、快速减肥的目的 。
这种减肥速度快,连续3次-4个月可减15-20公斤,临床需要短平快速减肥的人一般选择这种方法 。
然而,它不符合我们的日常饮食习惯,如果我们选择蛋白粉和膳食替代品,我们必须选择符合国家相关标准的全营养产品,以满足营养和健康的需要,不要错误地选择不符合规定的减肥产品 。
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戒饭、水煮不靠谱
既然都是控制控制热量的摄入,你能不吃晚饭或者只吃水煮菜吗?不,大部分都是水分流失,不健康,容易反弹 。
虽然古代有一种说法说午饭不吃,但随着社会的发展和生活习惯的改变,现在提倡一日三餐 。不吃晚饭,第二天空腹十几个小时,大脑会发出强烈的食欲信号,偏爱高热量食物,容易报复性进食,更容易储存脂肪 。
烹饪和其他减肥餐是不可靠的,这是一种非常低的能量摄入方法,类似于不吃主食,是不健康的,一旦恢复正常饮食就会迅速反弹 。
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人体对油也有一定的摄入需求,如果完全无油或油摄入过少,也可能导致缺乏必要的脂肪酸,导致疾病 。
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