易网健康养生网导读:健身操是深受好评的一种减肥方式,既简单有趣又可以达到减肥健身的效果,那么,健身操怎样减肥?让我来告诉大家吧,并推荐四种最有效的健身操,让大家想瘦哪里瘦哪里 。
健身操怎么减肥 推荐四种动作
1、腿部健身操
侧躺在地上,一手撑著头部,贴地的脚呈弯曲状,左脚向上,脚尖下压到最高点的时候,肌肉绷紧,保持静止约7秒 。同样的动作,左右换边操作 。可以锻炼腿部肌肉,防止腿部脂肪积聚 。
【健身操怎么减肥 推荐四种动作】
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2、手臂健身操
具体的方法是,站立两脚打开与肩同宽,两手各握一个哑铃,弯曲右手肘,接近臀部的位置,从腰部开始向左右摆动身体,右手臂向头顶伸展,然后向左肩膀下垂,放下肘关节,靠近臀部不同边各做25次 。能加速燃烧手臂脂肪,以达到瘦手臂的效果 。
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3、臀部健身操
坐在地上,双腿合并伸直,双手放在身体两侧 。背部挺直,手臂交叉后放于肩膀上 。左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进 。同样的动作,左右换边操作 。轮流共做6分钟 。可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果 。
4、腹部健身操
首先要呈仰卧的姿势,双手放在头下,要让掌心向上 。而且要双腿并拢的同时要注意伸直,这时再慢慢地抬起双腿,需要大家注意的是,这时的姿势为保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,回逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势 。建议减肥者每天坚持锻炼,而且要注意顺时针5次,逆时针5次 。这样有利于锻炼腹部肌肉,达到瘦腰效果 。
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