（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作
包括左、右提髋
（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作
包括左、右侧摆和前、后摆
（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动
包括向左、右的绕和绕环
要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松
7．下肢动作（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作
（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进
（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程
（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳
（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合
（三）基本站立1．立（1）直立：指头颈、躯干和脚的纵轴保持在一条直线上
（2）开立：指两脚左右分开与肩同宽或宽于肩
（3）点地立：指一腿直立（重心在站立脚上），另一腿向各方向伸直，脚尖点地
包括前点立、侧点立、后点立
（4）提踵立：指两脚跟提起，用前脚掌站立
2．弓步：指一腿向某方向迈出一步，膝关节弯曲成900左右，膝部与脚尖垂直，另一腿伸直
包括左、右腿的前、侧、后弓步
3．跪立：指大腿与小腿成直角的跪姿
包括双腿跪立、单腿跪立
要求：（1）站立时，头正直，上体保持挺直、沉肩、挺胸、收腹、收臀、立腰、立背、直膝
（2）弓步时，前弓步和侧弓步的重心在两腿之间，后弓步的重心在后腿
【合理饮食减肥方法？低gi饮食减肥食谱？】（3）提踵立时，两腿内侧肌群用力收紧，起踵越高越好

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