低碳饮食减肥？无麸质饮食减肥？ _饮食减肥

想减肥，水中运动是一个不错的选择

文章插图
它能利用身体在水中活动所产生的阻力，达到肌肉脂肪的消耗，雕塑身体的每个部位

文章插图
1双腿成弓箭步，双手拿哑铃，手臂略微弯曲向左右张开
2双手向下夹胸，直到双手交叉为止
3缓缓摆回定位，重复8~10次为1循环
◆锻炼手臂初阶版利用水中阻力让手臂产生负担，修饰上臂线条，每次以3个循环为基准
1水位保持在胸口高度，右手向前伸展
【低碳饮食减肥？无麸质饮食减肥？】2换左手向前伸展，重复8~10次为1循环
进阶版利用弹力球本身在水中的浮力，来锻炼手臂肌肉，每次以3次循环为基准
1用双手抱着弹力球，腿部微蹲
2身体站直，将弹力球向下压，重复约8~10次
◆修长腿部依照个人体能，挑选弹力绳强度，同时收缩小腿、大腿肌肉，双腿轮流各做3个循环
初阶版1将左腿向左张开45度
2左右腿交叉，成15度即可
进阶版1双手拉紧弹力绳，右脚空踩弹力绳
2踩着弹力绳向前伸展，双腿各做8~10次
小叮咛活水健康世界教练常家豪饭后1小时再运动，不要吃饱就下水，会造成反胃
下水前选择适当的水位，加上暖身运动，就可以轻松做运动
简易的水中道具水中运动是利用与水所产生阻力，达到运动效果，也可以用简易的道具，例如装水宝特瓶、弹力绳、浮板以及弹力球等，来增加运动强度

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：