健康饮食减肥食谱？怎么合理饮食减肥？( 二 ) _饮食减肥

1、平躺压膝：在平躺着的状态下
一条腿向上伸直，另一条腿弯曲放到伸直的腿上
一手去拉伸直那条腿的脚，另一只手在压住膝盖
2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲，膝盖立住
右腿膝盖贴向地面，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位
两腿交换位置，做相同动作
3、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿势
换另一条腿做相同动作
伸腿运动1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起
2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势
换另一条腿做同样的拉伸
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大
伸展大腿内侧1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖
【健康饮食减肥食谱？怎么合理饮食减肥？】2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上本身弯下时，双腿尽量保持不动

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