如何饮食减肥?生酮饮食减肥都吃什么?

【如何饮食减肥?生酮饮食减肥都吃什么?】如今,以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多

如何饮食减肥?生酮饮食减肥都吃什么?

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有专家指出:在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究方法,以至减肥效果大大打了折扣
其正确方法有下列几条
1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步
2、每次步行可延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗
3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好
4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%
5、持之以恒,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实,所谓“立竿见影”极为罕见
如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须要更加坚定信心,坚持下去
切记:半途而废意味着前功尽弃


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