减肥期间一日三餐如何吃?教你合理搭配三餐!

在大多数减肥者看来 , 减肥就是要减少食物的摄入和不停地运动 , 因而他们每餐都会吃得很少甚至不吃 , 这都是不正确的做法 。其实 , 对于减肥者而言 , 运动是必不可少的 , 但是运动量是要合理安排的 , 同时三餐饮食也是必不可少的 , 机体能量的丢失得吸收营养物质补充 , 因此三餐搭配同样必不可少 。
那么怎么样给减肥者合理搭配三餐?
1、早餐:少糖多蛋白多纤维
【减肥期间一日三餐如何吃?教你合理搭配三餐!】对于减肥者来说 , 早餐一定要从少糖多蛋白多纤维为出发点 , 可以准备一个水煮鸡蛋和一杯酸奶 。鸡蛋中的糖分非常少 , 含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质 , 同时还有一些微量元素能够促进机体对营养物质的吸收 , 热量低能够增强机体的饱腹感 。酸奶同样也含有极其低的热量 , 酸奶中的乳酸菌能够促进机体中肠胃的通畅性 , 也能加强消化吸收功能 。早餐过后 , 可以吃一个苹果 , 增加机体的膳食纤维含量 。
2、午餐:高蛋白多维生素
减肥者的午餐也是非常有讲究的 , 有注重高蛋白和多维生素 , 米饭少许 , 猪肉或牛肉少量 , 青菜适量 。米饭中含有糖类物质 , 不宜多吃 , 猪肉牛肉等肉类物质中含有丰富的蛋白质 , 足以补充机体所需含量 , 青菜中含有较多的维生素及膳食纤维 , 对机体的消化和吸收有着很大的帮助 。饭后适量饮用茶 , 对机体的消化和吸收也有很大的帮助 。
3、晚餐:低蛋白低糖低脂
减肥者的晚餐是一天当中蛋白质摄入最少的一顿饭 , 多以低蛋白、低糖、低脂为主 , 可以准备一份水果沙拉和微量鸡胸肉或牛肉 。水果沙拉多以低糖低脂的水果为主 , 将苹果片、生菜、西瓜、草莓混合在一起制成水果沙拉 , 机体吸收水果当中大量的维生素和膳食纤维 , 促进机体对营养物质的吸收和消化 , 以及机体新陈代谢速率 。晚上机体消耗的能量较少 , 鸡胸肉和牛肉是给机体补充少量蛋白质 , 足以支持机体参与晚上的生命活动 。
对于减肥者来说 , 光做到饮食均衡还是不够的 , 运动也是必不可少的 。运动能够使机体释放热量 , 分泌汗液排出代谢废物 , 同时还能加速体内脂肪燃烧 , 对健康减肥非常有帮助 。因此 , 要想真正得减肥 , 首先得下定决心 , 加上饮食搭配和合理运动要相呼应 , 才能达到最终效果 。


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