一天9顿饭降低胆固醇助你饮食减肥 _减肥

每天饱餐三顿，是你妈妈教给你以及大部分专家都同意的饮食习惯。

文章插图
过去曾有一些观点认为，少吃多餐有助于保持血糖和能量稳定，但是对于大部分人来讲，这种观点有点前卫。然而研究结果开始提示，少吃多餐更健康，我们应该一天吃九顿饭。多餐意味着血液中不会出现脂肪酸水平的突然升高，这能使我们的身体更有效的代谢掉它们。这还可能帮助你降低血压和胆固醇水平，甚至有助于减肥。
医学研究委员会人体营养研究部主任苏珊.杰布博士说：“少吃多餐比在三顿饭中摄入相同食物对人体的代谢更有利。”
在最近的一项研究中，伦敦帝国理工学院的科学家们，比较了来自英国、日本、中国及美国的2000多人的饮食习惯。
他们每天摄入的卡路里和食物总量是相同的，其中半数参研者每天进食次数少于6次，其余参研者多于6次。
研究结果显示，与进食次数多的人相比，第一组人的收缩压（心脏跳动时血液对血管的压力）更高。
他们也拥有更高的体重。
研究者正计划进行一项包括50名高血压患者的研究，这些患者将分成两组，分别进食3次或9次，以此评估不同的进食方式对身体的影响。
除了血压外，还将记录患者的胰岛素水平、血糖和脂肪酸。
在帝国理工学院的研究之后，其他几个报告建议我们应该废弃一日三餐的习惯。
一项研究表明，每天至少吃四小顿饭（研究者称之为“少量进餐”）可以提高代谢率并减低肥胖的危险性。
雅典大学对2000余名年龄在9~13岁的儿童进行了研究，结果显示：每日进食5次的儿童比进食次数较少的儿童，胆固醇超标的可能性降低32.6% 。
同时，马斯垂克大学的研究显示，每天至少吃四小顿饭（研究者称之为“少量进餐”）可以提高代谢率并减低肥胖的危险性。

文章插图
非常重要的是，在每小顿饭间隔中，不吃其他事物。
在帝国理工学院的研究中，每日6餐中的每一餐热量平均为300大卡，相当于一小份鸡肉、米饭和蔬菜。
为何少吃多餐会有这些益处仍不清楚，但是一种理论认为，少吃多餐可防止脂肪酸的突然升高。脂肪酸由食物中释放，可在动脉壁上沉积并升高胆固醇水平。
血管壁的沉积会使血管狭窄，导致血压升高。
少吃多餐意味着血液中不会出现脂肪酸水平的突然升高，这能使我们的身体更有效的代谢掉它们。
伦敦大学学院的高级研究者及公众健康营养专家瓦桑特说：“研究表明，少吃多餐可使血液中脂肪酸水平更稳定，而脂肪酸的波动与心血管疾病危险性增加相关。”
“我现在就在少食多餐”蒙大纳大学的一项研究表明，进食频率增加可提高能量水平。
当森林消防员被给予标准午餐或定量餐盒（设计成需长时间吃完），分配到定量餐盒的人较正常午餐的人工作量高了25% 。
少食多餐与餐间加点心有什么不同？

文章插图
专家说，小餐饭的规律性和饭量同样重要。
最近，以色列的科学家透露，白天随意的吃零食比规律进食更容易增重。
【一天9顿饭降低胆固醇助你饮食减肥】研究人员用两种方式喂食老鼠，一种是规律喂食，另一种随意进食。进食总量一致。
18周后，研究结果显示，随意进食的老鼠增重更多，胆固醇水平更高，对胰岛素敏感度更低。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

一天9顿饭 降低胆固醇助你饮食减肥

一天9顿饭降低胆固醇助你饮食减肥