每天60个下蹲养腿抗衰老?锻炼有注意事项( 三 )


错误4:忽视盆底肌 。当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要 。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁 。为保持盆底肌紧致,你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼),每次做3组,每组10次 。
错误5:忽视高强度间歇式锻炼 。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效 。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险 。因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要 。
错误6:从不减压 。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽,你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑 。

【每天60个下蹲养腿抗衰老?锻炼有注意事项】


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