减肥指南，减少热量摄入的秘诀( 二 ) _减肥

以下是纤维和水组合的其他摄取方法。
在喂饭前约30分钟喝一杯水，可以扩大胃，有膨胀感，减少饮食量。
经常喝肉汤。汤可以让你感到饱满。
随时准备粗粮饼干，如Triscuit饼干和黑麦脆饼干。你可以吃几片饼干，喝一杯水来缓解餐厅的饥饿。
水果和蔬菜是天然富含水分和纤维的食物。饮食结构以水果和蔬菜为主，可以同时摄取纤维和水！
用各种蔬菜做蔬菜快餐包。用洗净切好的花椰菜、青椒、袖珍胡萝卜、白花菜和其他喜欢的蔬菜做快餐包，也可以加入奇怪的蔬菜增加兴趣和多样性。午饭时可以吃蔬菜快餐包，也可以作为辅助餐。
每顿正餐和辅助餐至少要吃纤维丰富的食物。
吃饭时不要喝一杯以上的水，以免过度稀释消化液。
饮食期间应多喝水。把水瓶放在房间和庭院的显眼场所，就能看到，意识到要多喝水。同样在汽车里放水瓶，开车口渴的时候不用花钱买水喝，也不会因为喝含糖的饮料而发胖。
想咀嚼什么？然后喝一大杯水或用其他不含糖的饮料代替它。
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