夏季减肥如何轻松减脂，4个饮食方案要学会( 二 ) _夏季

这种方法非常简单，只要吃肉和大量蔬菜，就不必饿，所以很受欢迎。
但专家认为，长期以纯肉食为正常饮食，体内胆固醇过高，引起心脏和血管故障。人体在分解脂肪和蛋白质时制造有害物质，大幅度增加肾脏和肝脏的负荷，长期饮食缺乏足够的水分，每月只适合一次。此外，如果肠胃不适应大量肉食中的脂肪，肠道受刺激会使粪便腐烂，加上大量蔬菜和水分的摄入，会加倍刺激肠蠕动，特别适合便秘者。
方案4
平衡一天的热能摄取，晚饭吃低卡饭
☆☆☆☆☆最早减少的是最持久的。
健康指数:☆☆☆☆☆合理平衡的饮食给你带来好体型，也给你带来活力，健康。
医生评价>>通常坐在办公室的白领美眉的活动量在少量的运动和中度的活动之间，所需的卡路里的数值大多在1800到2000卡路里。通常，每天可以减少500卡路里到700卡路里的摄取，从开始减少卡路里数开始的3周的体重可以减少约3公斤。
那个不能更低吗？
专家建议不要。健康瘦身必须满足两点，精神状态良好，可持续。每天1100-1300的热量摄取量正好满足许多美眉身体的基本需求。那么为什么是三周呢？这是因为有平台期，人在瘦身过程中，身体要维持基础代谢，避免能源完全耗尽，身体内的能源消耗到一定程度时，身体会产生保护性的抑制。在瘦身初期，一般只要增加运动动(任何运动)或减少一定量的饮食摄入，体重就会下降。但是，如果身体适应这种变化，就会进入平台期。每个人的平台期间长短不同，少则一周，多则一月，小心，进入平台期间的美眉们千万不要着急。否则，很可能会放弃以前的工作。继续保持这样的每日热量摄入量，心情愉快，相信自己，平台期很快就会过去，到时候体重又会下降！
每天1100-1300的热量如何分配？
专家建议遵循&ldquo早餐吃饱，午餐吃得好，晚餐吃得少&rdquo ，也就是说早餐、午餐分配4500卡左右，晚餐可以吃低卡。其中谷豆类:蔬菜水果类:牛奶制品:肉类=4:3:2:1 。
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