行为塑造指的是通过好几次的改变能够达成我们自己定下的目标 。 斯金纳说过， 教育就是塑造行为， 我们的惰性是可以随着自我教育而消失的， 并且通过自我强化这种行为， 但是这种方法有隔阂前提就是你想改变 。 行为塑造的步骤是， 我们不断地趋向想要塑造的行为并且不断地给予强化， 到最终我们会自然按照这个行为去做， 说的有点绕口， 简单点说就是一个习惯所需的时间是一个月， 在一个月中不断的强化自己的这种行为， 从而达到习惯的塑造 。 这种方法同样可以治疗我们的惰性 。 你为什么有搭讪焦虑的原因之一就是你潜在的内心有种惰性 。
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普瑞马法则：我们以心理学中操作性反射为基础原则， 心理学家对于人类行为方式进行观察后提出一种改进方式， 这种方式可以纠正懒惰， 并且从此对于整个人生就如良性该百年， 这就是大名鼎鼎的普瑞马法则 。
【如何才能克服你的搭讪焦虑感?】 我们生活中经常会遇到自己难以完成的事情， 这时候很多人会选择先把容易的事情做完， 再去做困难的事情， 却不知道， 这样做却强化了困难事情的认知， 即困难的事情变得越来困难了 。 按照普瑞马法则， 我们把一件困难的事情放在容易完成的事情前面去做， 把工作中不想完成的事情放在前面完成， 这样做不仅强化了工作能力， 增强效率， 同时也让我们意识到， 世界上没有什么不能完成的任务 。 同时你发现， 困难的任务其实也没这么困难 。
有兴趣的朋友可以尝试坚持一周， 如果能坚持住， 难么惰性将会远离你， 你会产生更多的成就 。 现在， 拿起纸笔， 可以按照我们下面提供的方式进行下去 。
第一步， 先用两天时间记录自己的行为， 作为行为记录 。 当你把通常每天要做的事情记起来， 你会发现你生活的规律和活动， 即使是比较大概的记录， 你一天也会得到大约几十件已做的事情 。
第二步， 把吃饭等每天必须完成的事情剔除 。 再把剩余的事情按照你的兴趣排列， 把最不喜欢做的事情排列在第一位 。
第三步， 可以开始行动， 一周的时间每天早晨起床， 从你最不喜欢做的事情开始做起 。
整个过程中， 你开始会感觉有些困难， 但是只需要你坚持下来， 按照次序顺利的进行下去， 你必然会获得成功 。 这种方式就是强化作用， 用行动的方式不断进行强化， 直至你觉得自己有力量完成任何事情为止， 这种方式非常有效， 对于经常因工作陷入郁闷情绪的人， 这种方式可以很容易改变你对人生的观念， 只要坚持下去， 还可以治疗特定的抑郁症 。 还等什么， 现在去试试吧
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