如何快速锻炼腿部肌肉?

感谢邀请!如何快速锻炼腿部肌肉?恰好这是笔者最喜欢锻炼的部位肌肉群了 , 下面跟大家分享几点个人心得吧!不足之处 , 还望多指正 。
锻炼肌肉通常会有不同的目的 , 有的朋友喜欢锻炼肌肉力量 , 有的朋友却喜欢锻炼肌肉维度 , 出发点不同 。但不论您的目的是锻炼腿部肌肉力量还是维度 , 亦或是线条 , 那么深蹲绝对是最佳动作之一 。
腿部和背部是身体最大的部位肌肉群 , 腿部肌肉群由:股二头肌、股四头肌、小腿肌等组成 。深蹲 , 能够深层次刺激腿部肌肉 。健身者每周一到两次腿部训练 , 初级阶段水平的朋友每次3个动作 , 每个动作加热身组共4组 , 每组8次到12次 , 组间休息在2分钟左右 。每次训练后90分钟以内补充营养 , 如蛋白饮料、牛奶、水果等快速吸收型饮食 , 能够保证肌肉在需求高峰期补充营养 。
【如何快速锻炼腿部肌肉?】另外 , 负重箭步走、杠铃提锺等也是腿部肌肉群训练动作 , 在每次腿部训练时确保3到4个动作来保证更加深层次刺激肌肉 , 配合合理的饮食和良好的睡眠 , 那么实现快速锻炼腿部肌肉并获得进步 , 坚持下去指日可待 。最后 , 祝您健身愉快!


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