9、硒是“不老丹” 。硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星” 。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等,特别是校鹤,硒含量非常丰富 。板栗中的硒含量也很高,不妨经常食用 。
二、生活篇:打盹等于小型度假,快走“甩掉”糖尿病
1、打盹小睡等于小型度假 。小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体紧张度,效果就像度过一个小型假期 。
2、睡觉时,家电保持安全距离 。临睡前,你一般把手机放在哪里?如果是放在床头柜等离身体很近的地方,那是不合适的 。手机至少要放在离床4.6米远的地方,否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式 。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用 。
3、服用阿司匹林 。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集,能减少心肌梗死和中风的死亡危险,增加抗病能力,并减缓衰老 。
4、快走“甩掉”糖尿病 。每天快走30分钟,每周5次,只需3年,就可降低2型糖尿病发病率,并大大延缓身体衰老的进程 。走路时,不妨挺直腰板,平视前方 。每走一步,身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次 。与普通走法不同,这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉 。长期坚持可以降血脂,使肌肉的弹性增加 。
【健康的饮食生活,才能留住青春!】5、固定时间深呼吸 。懂得缓解压力,才会重拾年轻时的状态 。每天给自己安排一段固定的放松时间,缓慢深呼吸,一次10分钟,一日3次 。并避开那些言语和行为消极的人,和生活积极、热情的朋友多联系 。
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