肺活量大都有什么好处



肺活量大都有什么好处

文章插图
肺活量大都有什么好处
肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量,它是指的人一次尽力吸气之后,再尽力呼出后的总量,它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一 。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能,当然肺活量大的,身体的供氧力强,心肺功能好 。
如果肺活量低的话,人体就会出现供氧不足的现象,就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应,而对于学生,还会影响到他们的正常学习,对于上班族,会影响到他们的正常工作 。因此,肺活量对大家的身体健康非常重要,而要想提升肺活量,就要每天坚持运动 。像跳绳、跑步、骑自行车运动等运动都可以提升肺活量 。
不管是做哪种运动,只要是每天能够坚持去做,肺活量就会逐渐提升,同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能,让大家身体更健康 。所以说,肺活量大的人一般身体都很健康 。
肺活量的标准
肺活量是指的当人一次用尽力吸气,再用尽力呼出,这两种气体的总量 。而肺活量也是有它的标准的,从计算的方法上来讲,肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量 。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量 。补吸气量又叫吸气储备量,指平静吸气末,再尽力吸气所能吸入的气体量 。补呼气量又叫呼气储备量,指平静呼气末,再尽力呼气所能呼出的气体量 。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力 。
肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大,肺活量越低,而且男性的活肺量明显高于女性 。20岁之前,随着年龄增长肺活量会逐渐增大,到20岁后随着年龄的增加,肺活量增加就不明显了 。一般来讲,成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升 。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%~27%,而对于长期坚持体育锻炼的人,肺活量是能保持正常 。
肺活量怎么练
肺活量在20岁之前是处于最高的,而20岁之后就比较稳定,等到35岁之后,肺活量就开始明显的下降,而且年龄越大,肺活量越低 。不过,肺活量是可以通过锻炼而维持正常的,那肺活量如何红练呢?首先就从扩胸运动做起,扩胸运动在我们上学时常做,而做扩胸运动的目的就是能够防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加 。
再从骑自行车做起,通过骑自行车这种运动,下肢的血液供给量会增加很多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高 。
还可以利用跑步,因为肺活量与年龄有关,年龄越大肺活量越低,为了能够让肺活量达到正常,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼 。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量 。
跳绳也可以提升肺活量,跳绳是一项不错的运动,它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等 。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可 。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水 。
【肺活量大都有什么好处】游泳同样能取得好的效果,当人们游泳时,胸部承受的压力比较大,如果再受到冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: