冬天寒冷的气候是让你大吃大喝的借口,如果保护好前一阶段减肥的成果?在保持现在身材还能在寒冷的冬天吃到好吃的 。现在为您推荐一系列从减肥食谱到减肥方法,让你轻松过完这个冬季,也能依然拥有傲人的身材 。
![怎么保持身材?科学摄入脂肪](http://img.liaoninglong.com/220520/101T011G-0.jpg)
文章插图
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但如果不加控制,身体内的脂肪供应一般还是供大于求的,所以我们要多在“节源”上面下功夫,保证脂肪的摄入适量、科学、健康 。我国的营养专家建议,成年人每天摄入的脂肪应在50~80克之间 。
选对食用油:亚油酸是脂肪中对健康有益的成分,食用油中亚油酸含量在25%以上的都是被推荐的健康用油,例如花生油、橄榄油的亚油酸比例就达到了25%,而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亚油酸的比例高达40%~60% 。
![怎么保持身材?科学摄入脂肪](http://img.liaoninglong.com/220520/101T02311-1.jpg)
文章插图
不要油炸:虽然植物油相对于动物油比较健康,但如果用它来煎炸食物,高温就会把健康的不饱和脂肪变成危险的饱和脂肪 。
少放油:控油最根本的办法是做菜时少放油,我们一天的用油量最好控制在大约40克 。营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数:每天油脂摄入量每公斤体重维持在1~2克,包括炒菜里的油和各种食物中的油脂 。
睡前喝牛奶:晚餐减少1/3的进食量,然后在睡前1~2个小时喝杯酸奶或牛奶 。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解,身体散热,从而减少体内的脂肪储备 。这样不但可以控制食量,而且摄入了充足的钙,有助于控制体重和脂肪 。选择有机食物:有机食品没有化学污染,大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率,可以平衡身体脂肪的含量 。
餐具小一号:我们评价自己饿不饿的很重要的一个指标是习惯 。在碗里的食物还没有吃完前,人们没有停下来的习惯 。而且满满的一大碟食物令人食欲大开,小巧的碗碟则令人感觉很快就没有食欲了 。所以不妨将家中的餐具换得小巧一些,只比以前的小一号,就可以在不知不觉中减少了食量 。
【怎么保持身材?科学摄入脂肪】蓝绿色调餐厅:红色或黄色的墙壁和餐具可以提高食欲,可能导致你每顿饭多吃1/3的食物 。不妨将餐厅的墙壁换成绿色,餐具换成宝蓝色,这两种颜色有降低食欲的作用 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 怎么给男孩取名字
- 高速上驾车超速违章怎么处罚
- 高速上连环车撞怎么处理
- 发动机舱怎么清洗
- 发动机怠速时有轻微抖动是怎么回事
- 发动机的好坏怎么区分
- 狗狗去世怎么处理比较好,狗狗去世了怎么处理比较好
- 婚姻不顺怎么办 哪些女命婚姻不顺利?
- 上官婉儿是怎么死的
- 双鱼座男人的真实性格 双鱼座男人的性格怎么样