上班一族假期比较少 , 有的会抽出时间去健身房健身 , 但是健身房空气毕竟没有户外运动好 , 所以周末的时候不妨去做一些户外运动 , 哪些是周末最佳的运动呢?今天我们就来聊聊那些适合周末做的户外运动 。
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1.登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。
理由:IT人常年呆在空气不流通的办公室内 , 也整天被电脑的辐射和很多不新鲜的空气包围 , 大脑也昏昏沉沉的 , 假如周末再去健身房 , 那你就真的是几乎呼吸不到什么新鲜空气了 , 长此以为你的身体会罢工的 。周末登山 , 让自己置身于大自然中 , 尽情呼吸 , 痛快流汗 , 把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
效果:登山是极佳的有氧运动 , 可以促进新陈代谢 , 加速血液循环 , 还可以提高耐力和腿部力量 , 增强心肺功能 。
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2.长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过 , 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等 , 如编辑、自由撰稿人等 。
理由:按理说长跑对这类人比较适用 , 但*周末集中跑两天 , 不但效果不大 , 而且长跑是较剧烈的活动 , 不宜在周末进行 , 自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动 , 而且是一项理想的运动 。因为在水中慢跑 , 能平均分配身体负载 , 比陆地跑有明显的优势 , 而且在深水中 , 跑步者下肢不受震荡 , 因而不易受伤 , 运动后会有通体舒畅的感觉 。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍 , 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时 , 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大 , 水中慢跑消耗的能量也比陆地多 , 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
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【周末最佳的户外运动】3.逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性 。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一 , 也是一种很好的有氧运动 , 与健身房里枯燥的器械训练相比 , 逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体 , 还愉悦了心情 , 是两全其美的健身方法 , 如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时 , 多则一天 , 不停的运动可以增加腿部力量 , 消耗体内大量的热量 , 达到健身的效果 。
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4.滑冰
适宜人群:平时活动少 , 即使周末也懒得锻炼的人 。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目 , 对懒人来说 , 是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动 , 滑冰主要锻炼腿部肌肉 , 并能提高肢体的灵活性和协调性 。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里 , 可增强全身灵活性和身体各部位力量 。
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5.骑马
适宜人群:工作压力非常大 , 且有一定风险 , 如自己开公司者或公司的管理层等 。
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