运动后喝对水 减肥又排毒

现在的人越来也注重身体健康 , 于是运动成了很多人的第一选择 , 尤其是像跑步、打球等对场地和器械要求不高的运动方式 , 可是这些稍微剧烈的运动 , 会造成大量的出汗 , 这就要求我们在运动后及时补充水分 , 那剧烈运动后究竟喝什么比较好呢?
【运动后喝对水 减肥又排毒】其实 , 运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的 , 喝对了才有助于保持体液平衡 , 保证健身者的健康和安全 。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:
第一 , 运动前2小时喝约500毫升的白开水 。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力 , 降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间 , 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 , 有足够时间使多余的水分从体内排出 。
第二 , 运动过程中 , 如果时间超过1个小时 , 就应该喝些淡盐水 , 每升水里加0.11—0.15克盐 , 并将水温控制在15—22摄氏度 。
运动时大量出汗 , 汗液中含有很多离子成分 , 此时再喝没有任何离子含量的白开水 , 便起不到补充效果 。而淡盐水则能及时补充流失的离子 , 防止出现血钠症等不适反应 。
去运动时 , 最好随身带个保温杯 , 按比例冲好淡盐水 , 即使不感到口渴 , 也最好每运动20分钟就喝一两口 , 以平衡体内汗液的流失 , 避免出现脱水给人体带来损伤 。
第三 , 运动后要喝电解质饮料 , 即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。或者可以按1∶15的比例 , 在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖 , 是为了保持一定的血糖浓度 , 延缓疲劳发生 , 从而保证健身者的身体健康 。
其实有的时候想要健身或者减肥 , 关键并不在于我们做什么运动 , 而在于运动前后的整体的一个调节 , 尤其是运动后的要及时补充水分 , 这样既能减肥又有助于身体排毒 , 真正的做到事半功倍 。


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