瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

瑜伽减肥,主要是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥一味地节食是不行的,必需要均衡饮食和运动,如果你没有很多时间来运动,不妨试试做瑜伽 。有一些瑜伽动作其减肥效果还是很好的,但一定要坚持 。瑜伽减肥效果如何?瑜伽减肥瘦身方法 。

瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

文章插图
瑜伽减肥有很多招式,下面介绍三式:
一、侧伸式
效果:这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果极好
动作详解:首先身体直立,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行 。接着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面 。在你尽力伸展左臂时,仍然要让右侧大腿和地面保持平行 。最好尽最大的能力伸展胳膊,不可驼背,否则起不到扩展胸部的效果 。
二、腰转动式
效果:这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动,清理体内毒素,并有效消地耗侧腰的多余赘肉 。
【瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看】动作详解:首先身体站立好,打开双脚大概与肩同宽,同时双手十指相扣 。然后吸气,在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展;接着呼气,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行 。紧接着吸气后,呼气,同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度 。再吸气,回到正中位置;再呼气,反方向,同理 。这个动作至少要重复做四到六组 。
三、蝗虫式
效果:这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪 。
动作详解:首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度 。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀 。最后呼气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体 。至少重复次动作四至六次 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

    「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: