瑜伽初入门教学视频,四个新手拉伸的基础动作图片

瑜伽是一个专注于内心世界和环境关系的运动 , 它能够让身体和心情同时感觉到舒缓 。对于初学者来说应该循序渐进 , 先学入门动作 , 才不会给身体压力 。如果你想要在一天的工作后 舒展身体、活跃身心 , 这四个瑜伽动作一定适合你 。

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一、朝拜式
跪坐在垫子的后段 , 坐在脚后跟的位置上 。双手向上伸展 , 收腹扩肩 , 让上半身在一个平面上 , 但是肋骨不要突出 。双手带着身体往下 , 腹部去靠近大腿 。手掌自然放在垫子上 , 每次深呼吸放松脊柱 , 让臀部尽量落在后脚跟上 。头部往前看 , 下巴放在垫子上 , 可以有效缓解经常低头看手机导致的颈部酸痛 。
二、拱桥式
拱桥式有很好的扩胸效果 , 预防含胸驼背的不良形态 。躺在垫子上 , 手掌向下放在身体两侧 。双脚内收 , 分开至与肩同宽 。随着呼吸用上半身的力量慢慢撑起身体 , 臀部离开地面 , 肩膀仍然放在垫子上 , 身体变成一个弧度 , 感受脊椎延伸 。抬到最高点的时候停留三个呼吸再缓慢放下 。
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三、蛇式
这个动作可以运动到肩膀和颈部 , 是一个很好的舒缓动作 。俯卧在垫子上 , 双手放到胸部两侧 , 支撑地面头部向上延伸 , 脊椎得到放松 , 头部往后伸直脖子 。肩膀下沉不要耸起来 , 双脚脚背贴在垫子上 。
四、卧蝴蝶式
平躺在垫子上 , 双手放在肚子上感受复式呼吸 。脚底并拢往两边放 , 膝盖靠到垫子上 , 锻炼到大腿内侧的筋肉 。感到腿部紧张的初学者可以在膝盖外侧各放一块瑜伽垫加高 , 膝盖放到瑜伽垫上就可以了 , 熟练后再拿掉 。
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这四个动作在家里也可以随时练习 , 让你练出健康好身材 。
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