跑步做为有氧运动 ， 是非常健康、也是最简单的的减肥方法 ， 通过大量排汗 ， 调动身体的新陈代谢 ， 燃烧脂肪来达到瘦身的目的 。
【慢跑多长时间能起到减肥效果 4大慢跑减肥诀窍加倍燃烧热量】其实跑步不需要多快 ， 慢跑才是最快瘦身的方法 ， 不需要忍受痛快 ， 也不会很累很喘就能轻松瘦身 。
什么是超慢跑减肥它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动 ， 体力能完全负荷 ， 跑起来相当的轻松 ， 温和的运动法却是最好的瘦身方法 ， 超慢速跑是正常步行的2倍 ， 燃烧热量也是走路的2倍 ， 不仅能长久的坚持 ， 而且还能增强记忆力和思考力 。

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超慢跑重点想像自己是木偶被线拉着 ， 挺直身体但不要施力；利用手肘的力量 ， 将手臂往后舞动；稍微抬起下巴 ， 直视前方 ， 视线自然向前看；盆骨上方略微往前挺 。
运动也要循序渐近有些人很胖 ， 但若是平时有运动的习惯 ， 可以尝试慢跑减肥 ， 但若是平时缺乏运动 ， 或是根本不运动 ， 那么先不要尝试慢跑 ， 而是进行快走运动 ， 持续半个月到1个月后 ， 再进行慢跑 。
跑步前TIPS：运动前要热身 ， 做完缓和运动后 ， 可减轻运动后的肌肉酸痛 ， 建议在运动后不要立即坐下 ， 要坐5-10分钟的缓和动作 ， 可先慢行 ， 待心跳和呼吸都回复正常了 ， 再做拉筋动作 。

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运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳 ， 以及舒缓肌肉紧绷 ， 避免造成运动伤害 。
运动后不要吃小点心运动前吃些有助燃烧的食物 ， 在运动后吃些加速修复肌肉的食物 ， 在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物 ， 如此有助于加强运动后的瘦身效果 。

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