哪些运动减肥效果最好空腹晨练减重效果更明显 _减肥

早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了！这样的精神实在可嘉！可是，坚持晨练的MM们，你们一般是不是都先吃早餐再运动呢？如果想瘦得更快，看完这篇文章你就得改变这种方法了。
从明天起，改变饮食顺序，试试空腹晨练，你会瘦得更快哦！晨练是一个很好的习惯，不仅能强健体魄，呼吸新鲜空气，它也是减肥瘦身的好方式。
可我们到底该先吃早餐还是先做锻炼？这个问题也困扰了科学家很多年。
【哪些运动减肥效果最好空腹晨练减重效果更明显】后来到他们做了一个实验，发现先晨练比先吃早餐更有益于身体的燃脂，这才为我们辨出了真假。
可能有人会问，运动量明明是一样的，消耗的能量也是一样的，为什么空腹晨练比吃过早餐晨练更能瘦身？简单来说，空腹锻炼和早餐后锻炼的区别就在于消耗的能量来源不同。
试想一下，一觉醒来，我们已经距离上次进食10个小时，胃里已经基本没有东西能被消化。
这个时候选择去锻炼，消耗的自然是身体里存储的脂肪。
而如果这时候选择餐后锻炼，毋庸置疑，运动时消耗的当然是你的早餐，而不是你身体里的脂肪了。
所以，如果你想提升自己的减脂速度，最好先运动，再吃早餐。
晨练需注意：1、时间并非越早越好虽然早睡早起是非常健康的生活方式，但这也不意味着我们要晨练，就得在凌晨逼迫自己起床。
早一点起来是好，但也得根据自己生物钟来进行运动，否则很可能适得其反。
而且，如果是在较冷的秋、冬季，清晨的冷空气很可能会刺激我们的皮肤、鼻腔，使我们感到不适，更严重的还会导致心血管疾病。
因此，晨练归晨练，时间也不要太早。
对于8-9点要上班的白领一族，可以考虑6-7点进行锻炼。
2、出门前喝一杯水睡了一夜，人醒来后很可能会处于半脱水状态。
所以，我们在运动前，非常有必要喝上一杯温水。
这杯水除了让我们正常补充水分，还能疏通肠胃。
运动时，我们的呼吸、心率会加快，随着肢体的摆动，腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷，这无疑就是给肠胃洗一次澡。
而且运动时，水的冲刷力自然也会比平时喝水更强，肠胃黏膜里的一些废物、污垢也能够被冲洗干净，帮助我们身体排出身体毒素，对治疗消化不良和便秘都有作用哦。
3、穿件舒适外套早晨室内室外温差较大，如果是出门锻炼，记得一定要穿一件舒适的外套。
可能会有人觉得穿起外套运动会伸展不开，建议先穿着外套做会儿热身运动，等到身体开始发热，再脱掉外套进行运动。
运动完后也要记得先穿上外套，等到回到室内，汗都干了，再换下衣服。
4、选择室外空旷的地方早晨锻炼，最好选择室外，这样更有益于我们呼吸新鲜空气，醒脑提神，活跃精神。
而在室外晨练，也要尽量选择在视野开阔，没有车辆的地方，比如广场、公园、操场等等。
另外，不建议选择在马路边上进行锻炼，一是危险指数高，二是周围空气污染较重，对心肺呼吸都不好。
5、晨练前要热身无论做什么运动，都要记得在运动前热身。
热身是为了让身体在正是运动前尽量放松，防止我们受伤。
热身时，头部、手臂、腰部、腿、脚踝，身体的每个部位都要活动到。
推荐做一些常见的拉伸动作，如压腿、身体前屈、扭胯。
热身时，以身体开始渐渐发热效果为佳。
6、切忌超负荷运动锻炼最讲究的是科学的方法。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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