运动不是汗多就好 出汗后补水学问大( 二 )


糖尿病患者:糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动 。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害 。
科学补水
人在运动过后,由于出汗量大,身体会流失很多水分及电解质等,如果不及时补水就会引起脱水,脱水可导致人体生理机能和运动能力下降 。口渴难耐的我们很想一口气喝饱,殊不知这样对健康危害很大,应该合理饮水 。
喝白开水最好 。运动后最好喝白开水,白开水最宜被人体吸收 。要注意如果水垢较多,要沉一会再喝 。如果再兑上1%的淡盐水更好,这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠 。

运动不是汗多就好 出汗后补水学问大

文章插图
淡盐水
要有时间间隔的喝水 。大量运动后往往口渴难耐,慌不择食的我们想一口气喝个够 。这样对肠胃和心脏伤害很大,加重它们工作负担 。应该喝250ML左右停10---15分钟,再喝300ML左右 。这样多饮少喝,让身体慢慢吸收水分 。饮水速度要慢,不可过猛,应该沉住气一口一口的喝 。
注意所喝水的温度 。由于常人的体温在37度左右,经过剧烈运动后,有时会上升到39度左右 。如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,容易造成胃肠功能紊乱,严重的会导致消化不良 。特别是炎热的夏天,很多人喜欢在运动后喝冰水,殊不知对健康危害很大 。
不要喝生水 。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水,觉的又方便又解渴 。但生水不仅凉而且不卫生,喝多了容易拉肚子 。让人觉的很难受,还会引发肚子疼 。
喝生水不可取
不要喝太多的运动饮料 。很多运动饮料仅能补充一些能量,但无法解决体内缺水的问题,有的越喝越渴 。因此运动后补水只喝饮料是不可取的 。
运动后喝饮料不解渴
温馨提示:许多人的这种运动观念都需要改正,树立科学的运动观念非常的重要,因为在许多时候我们运动的目的就是健康,适量的出汗那是没有关系的,运动后要进行适当的补水 。
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