健身是一件能够有效提高身体素质的活动 , 在保证身体健康的同时还能塑造良好体型 。了解一些小知识能让你的健身更具效率 , 比如如何排除杂念 太极养生八卦掌安定心神下面就跟随易网在线养生网一起来看看吧 。
【如何排除杂念 太极养生八卦掌安定心神】传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等 , 均属于动功导引的范围之内 。向大家介绍并推荐八卦掌的习练方法 , 希望大家坚持练习 , 就能身心愉悦 , 强健安泰 。
预备式
双脚与肩同宽 , 身体放松直立 , 面带微笑 , 左手空拳放于右手掌之上 , 左右手拇指上下重叠 , 置于小腹下丹田处 , 自然呼吸 , 默念以排除杂念 , 安定心神 。左拳为圆象天 , 右掌为方象地 , 左拳右掌相合呈地天“泰卦手印” 。
![如何排除杂念 太极养生八卦掌安定心神](http://img.liaoninglong.com/220516/200P4C31-0.jpg)
文章插图
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田 , 然后双手掌左右分开向身体两侧平伸 , 掌心向下 , 手臂伸直 , 随即双手掌收回 , 十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出 , 手臂伸直 , 掌心相对于头顶上方 , 随即双手掌收回 , 十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出 , 手臂伸直 , 十指尖向下垂于身体两侧 , 随即双手掌收回 , 十指交叉于胸前;接着双手掌分开 , 左手掌与手臂向左斜上方伸直 , 右手掌与手臂向右斜下方伸直 , 随即双手掌收回 , 十指交叉于胸前;接着双手掌分开 , 右手掌与手臂向右斜上方伸直 , 左手掌与手臂向左斜下方伸直 , 随即双手掌收回 , 十指交叉于胸前中丹田 , 由此 , 双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作 , 双手掌共向八个方向伸出 。
2、手掌继续由胸前左右分开 , 并平伸于身体两侧 , 掌心向下 , 随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出 , 掌心相对 , 十指向前 , 随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出 , 同时向前弯腰 , 双手拇指向下 , 掌心相对 , 随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前 , 身体恢复直立;接着双手掌分开 , 左手掌与手臂平伸向左斜前方向 , 右手掌与手臂则平伸向右斜后方向 , 同时身躯略向右旋转 , 双手掌心向下 , 随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开 , 右手掌与手臂向右前斜方向平伸 , 左手掌与手臂则向左后斜方向平伸 , 同时身躯略向左旋转 , 双掌心向下 , 随即双手掌收回并十指交叉于胸前 。至此 , 双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作 , 双手掌也是共向八个方向伸出 。
3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出 , 掌心斜向下 , 手臂伸直 , 随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出 , 掌斜向下 , 手臂伸直 , 随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出 , 掌心斜向上 , 手臂伸直 , 随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田 。至此 , 完成一次导引动作 , 重复做九次为一组 。
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