我们要睡觉之前 ， 摸着自己肚子上的肉 ， 是不是感觉自己特别的睡不安稳呢?下面小编就教你们睡前一个动作暴瘦肚子的方法吧!
一、船式
坐在地上 ， 双腿并拢 。向上抬起45° ， 双手向前平举 ， 坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。抬腿的过程要缓慢 ， 让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
二、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上 ， 慢慢用双手撑起身子 ， 手掌张开 ， 头往后仰 。双腿绷直往上抬起 ， 头靠向脚的位置 ， 脚贴近头的方向 ， 坚持一次2分钟 ， 养生保健有效 。可以很好的瘦脸 ， 瘦腰 ， 瘦肚子 ， 大、小腿 ， 是个很好的全身减肥运动 。MM们可要坚持哦!

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三、抬腿转转》》》推荐阅读：120瘦到90斤五官变化图
端坐在瑜伽毯上 ， 上身挺直然后向后倾 ， 用手肘弯曲撑在垫子上 ， 将脚踝抬至与膝盖同高 。双腿伸直抬起顺时针方向转动 ， 跟着转圈的节奏吸气吐气 ， 调整呼吸 ， 重复5圈 ， 往逆时针方向画圈 ， 也重复5圈 。这组动作可锻炼腹肌、腰部 ， 强化大腿紧致线条 。但是要注意保持上身和臀部的平稳 ， 不要摇晃 。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜 。
四、炮弹式
身体仰卧在垫子上 。双脚自然垂直 。慢慢抬起上半身 ， 双手抱住右边的膝盖 ， 让腿部尽量地靠近身体 。臀部始终要紧贴着地面 ， 左脚轻轻地抬离地面 。这个动作保持10秒钟左右 ， 然后换左腿重新做 。反复做10次左右即可 。
五、瘦腹运动
仰卧在床上 ， 将双臂伸直放在身体的两侧 ， 左腿屈膝抬起 ， 吸气 ， 然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠 ， 最后抬起上半身 ， 眼睛望向左方 ， 后呼气还原动作 ， 再换右腿练习 ， 一共练习20次 。
【睡前一个动作暴瘦肚子 学起来腹部不再凸】六、按摩
按摩腹部 ， 对减肚子上的赘肉有非常好的效果 ， 特别是配合摩素的效果会非常明显 。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上 ， 手掌紧贴腹部赘肉的地方 ， 用力按压揉捏 ， 并以顺时针方向 ， 由下往上推按 ， 直到摩素完全吸收 。
七、靠墙站立
还有最简单的就是将饭后的休息时间 ， 用来站墙壁 ， 将头 ， 肩膀 ， 臀部 ， 脚跟贴紧墙壁 ， 十分钟左右 ， 每天坚持也会有很大的变化哦 。

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