减肥之路漫长而艰辛 , 不仅需要与各种美食作斗争 , 改变早已习惯的生活作息 , 还要坚持不懈长期保持运动 , 然而即使是这样 , 胜利的日子仿佛也总是遥遥无期 , 无数人倒在了通往成功的路途中 , 半路夭折 , 瘦身无望 。
“我只是想要减掉20斤体重!难道真的一辈子也做不到吗?”
其实只要方法找对了 , 减掉20斤并没有你们想象的那么困难 。今天我们就来分析分析 , 一个人想要减掉20斤纯脂肪 , 到底需要多长时间?该如何做?
每日所需的热量
一个正常人每日所需的热量 , 和他的体重有关 。每小时摄取热量和体重的关系 , 约为1千卡/小时/千克 , 即4.186千焦/小时/千克 。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:
【正常下减掉30斤需要多久时间】所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦(1200千卡)
那我们想要剪掉20斤体重换算成热量如何来执行呢?
首先 1公斤脂肪=9000千卡 , 而人体脂肪含有水分并不是纯脂肪所以1公斤脂肪=7700千卡
那么减重20斤=消耗77000千卡
饮食可以通过控制热量 , 节食减肥吗?
安全的减肥速度是每周不超过1公斤 , 那么怎么实现这7700卡路里的亏空呢?有些人选择控制饮食 。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空 , 那每天必须少摄入1100卡路里能量才能达到要求.大致就是每天摄入食物要减少一半 。
但是每日摄取食物热量不得低于1000卡 , 因为在能量摄入不够的情况下 , 人体会消耗身体内蛋白质 , 将蛋白质分解作为体内的能量供应 , 严重时会造成心脏血管疾病 , 身体的新陈代谢也会降低 , 并且极易反弹 。
最佳的减肥方案是能量亏空的50%用控制饮食来完成 , 另外50%由运动来实现 。运动既能增加人体的基础代谢能量和消耗能量 , 又能保证体内蛋白不丢失 。而且基础代谢能量在人体日常能量消耗占50-60% 。
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