女人哺乳期减肥妙招 _女人哺乳期减肥妙招

婴儿出生后，产妇迫不及待地要摆脱他们忍受了10个月的臃肿的身体，尽快减肥，恢复她们的绝妙身材。然而，产妇经历了大量出血，身体本身相对虚弱，如果身体没有从匆忙减肥中恢复过来，往往会遭受很大的损失。罗马不能在一天内建成，减肥需要慢慢积累，需要坚持一点点，紧迫，要明白母亲们渴望恢复这个绝妙身材的心脏，因此我在此给出母乳喂养减肥的建议。
哺乳期减肥小贴士，注意调整呼吸，恢复身体。在分娩后的第二天，自然分娩的新妈妈可以先下床走路。但对于剖腹产或失血量和血压较低的新妈妈，她们还需要两天的时间才能起床。分娩后的第一个月是新妈妈的身体恢复期，更多的休养是最重要的，以恢复体力。剖腹产产妇产后56天基本脱离产后期。产后结束后，产妇可以从简单的运动和饮食开始减肥。

文章插图
1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
3、饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。
1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
【女人哺乳期减肥妙招】3、饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：