做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法

过去长期肥胖不仅会影响美貌,还会给健康带来隐患,因此减肥已经成为许多人关注的主要问题 。那么,哪种运动是减肥最快的呢?让我们来看看 。
跑步减肥是运动中最常用的减肥方法之一 。如果你想越来越快地减肥,你必须掌握腹式呼吸的方法,这样可以让你越来越容易减肥,减肥也越来越快 。除了腹部呼吸,下面的运动减肥效果也非常好 。让我们来看看 。
颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放 。静止一分钟之后,双手缓缓向上 举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角 。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次 。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背 。
侧撑动作
首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起 。左手撑累了可以换右手 。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险 。
迈步动作
【做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法】把 左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前 方,重复做之前的动作,每只脚做8次 。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做 。


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