睡前要注意哪些养生禁忌?( 二 )


2、运动
多数人有晨练的习惯,因为晨练不但可使人体呼吸新鲜的空气,适当运动有助于提高自身的免疫力 。其实,晚上吃过晚饭及睡觉之前也可以做一些适当的运动,这有助于睡眠,对经常性失眠的人群有很好的帮助,而散步就是不错的运动项目 。平心静气散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养 。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠 。
3、泡脚
清洁是每个人在睡觉之前必做的事情,但多数人比较重视洗澡,却忽视泡脚,其实睡前泡脚有利于化解自身压力及助眠 。民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等 。脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,所以脚部的保健是非常重要的 。

睡前要注意哪些养生禁忌?

文章插图
起床后必做的养生方法
1、搓脸
早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑是有一定益处的 。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸 。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次 。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖汇合 。如此反复搓脸20次,更有促进面部血液循环,增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功 。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益 。
2、转睛
运转眼珠,宜不急不躁地进行 。可先左右、后上下,各转十多次眼珠 。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功 。
【睡前要注意哪些养生禁忌?】3、叩齿
轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次,间宜旋舌,以舌头舐动上颚数次 。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液的分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用 。
4、挺腹
平卧、伸直双腿,作腹式深呼吸 。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下 。反复挺腹十多次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛,脂肪积聚腹内,并有健壮胃肠消化吸收功能之益 。
5、提肛
聚精会神地提肛门十多次,有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮之功 。
6、梳头
坐在床上,十指代梳 。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次 。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神,降低血压之益 。


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