4步养身操，动动手就能练！ _养身操

美好的一天应当从早晨开始。国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士，发现其中99%的人都坚持每天早起。
然而对很多人来说，冬天天亮得晚，气温也低，不仅使我们起床变得更加困难，而且还可能隐藏着一些健康危机。

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一、早起6件事，忽略细节很吃亏
早上醒来后的每个小细节，都可能影响到我们的身心健康。如果不认真对待，很可能让早晨变成一天中最为危险的时刻。
1、闹钟不合理
冬季光线暗，清晨时大多数人可能还处于深度睡眠期，如果突然被闹铃惊醒，血压和心跳会迅速升高。目前已有因闹铃而猝死的案例。
另外还容易激发身体的自我保护反应，导致肾上腺素分泌，使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。
建议：可用透光性好的窗帘，促使自己自然醒来。或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。

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2、起床太着急
清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期。有研究显示：清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70％~80％，而老年人在凌晨去世的占60％。
原因在于，药物的效果在清晨时相对薄弱，而血压、血糖等会自然升高。再加上寒冷气候对血管的不利影响，匆忙起床可能使血压和心率异常。
建议：老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身，先活动手脚或翻个身，再慢慢坐起，坐2分钟后再下床活动。

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3、着凉引腹泻
冬季清晨温度低，如果穿衣不及时或者饮用凉水，就极易导致腹泻。特别是本身脾胃虚寒、阳气不足的人，还可能伴随有恶心和眩晕感。长期如此，对肠胃健康不利。
建议：注意保暖，起床后及时穿衣。另外可以常备热水瓶或热水袋，感到腹部受凉时热敷10分钟。
4、洗脸用凉水
冬季水温太凉，容易刺激脸部神经反射性收缩，使皮肤紧绷、知觉麻木；同时也有可能导致头晕头痛，或者眼部充血、胀痛。
【4步养身操，动动手就能练！】建议：用45℃左右的温水洗脸，如果想提神，可以用热水浸湿毛巾，敷脸3分钟。

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5、早餐营养少
早餐提供的营养和能量应占全天的30%左右。长期不吃早餐，或者早餐食谱单一，容易导致营养不良或肥胖两个极端。然而冬季人们常常偏好粥、馒头、包子等热食，营养不够丰富。
想要早餐要吃得好，一定要尽量吃到3类食物：淀粉类主食，2种及以上的优质蛋白，1~2种新鲜蔬果。
建议：豆、奶制品可以补充优质蛋白质，新鲜果蔬可以做成果蔬汁再加热。
6、晨练时间错
晨练时间并非越早越好。冬季清晨空气流通不足污染大，太早出门容易吸入更多尘霾，对口、鼻、咽喉、肺部健康不利。另外，温度低更易使人着凉感冒，反而增加心脑血管疾病发作的风险。
建议：冬季适合在太阳升起以后进行晨练，或早上7点以后。晨练时不适合做剧烈运动，能让身体微微出汗即可。
二、早起5个特征，可能预示健康问题
有些疾病在早晨会表现出一些征兆，及时发现这些信号，有利于我们了解自身的健康状况。
1、失眠早醒
有些人经常在凌晨3~5点醒来，并感觉疲乏无力，难以再入睡，属于早醒型失眠。这类症状可能是由于更年期激素水平变化、褪黑素分泌不足，或精神类、心理类疾病引起的。

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