400米跑步的训练方法 _跑步常识

400米慢跑训练的方式：
一、起跑
平常训练注以下几点： “各到位”的口令下发后，健身运动员抖抖人体，释放压力。调整好起跑器，把强有力的脚放到挨近起跑线的后蹬器上，全脚板着起跑器。
另一只脚放到另一个后蹬器上，前脚板着起跑器。产生左、左手，左、右脚，能量略微欠缺腿的膝关节共五点碰地。姿势要当然释放压力。“准备”口令下发后，选手身体前倾，双臂当然松驰，人体重心点低并稍前移，在这里阶段中，应保证2个姿势，即重心点前移，屁股高过肩膀。
枪响后，靠脚的能量快速蹬离路面，手臂应快速摆脱路面，做合理而强有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，两脚做强有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬能够使自身尽早做到最大速率，减少加快時间，提高加快实际效果。不必太早的彻底伸出上体，我们可以见到一些国际性比赛上，保健养生选手一般是在30米以后才把上体彻底伸出，在30米以内上体是慢慢往上抬的。
那样做也是以便获得更强的加快实际效果。最终，手臂的姿势保证后摆的力度与能量应超出前摆的力度和能量。那样能够使大臂与三角肌充足用劲，使摆臂的能量提升，有利于大腿根部迅速互换，頻率加速。百米起跑的侧蹬类似短道速滑参赛选手的侧蹬枪响后上体不必太早伸出
二、加快跑

文章插图
从起跑抵达最大速率的全过程称之为瞬时速度跑全过程，该全过程的目地是使自身尽早做到更快速率。普遍的加快跑训练方法以下
(1) 原地不动支撑点迅速高抬腿：这一训练既能够提升暴发力，又可以加速步频;
(2) 快频跑楼梯：根据颇具延展性的迅速跑楼梯来提升步频，步频在加快跑中功效极大。
(3) 30~60米记时跑：训练动作速度感受侧蹬和防止太早仰头、抬体。感受膝盖骨为“小柴油发动机的”的全身肌肉用劲觉得。留意：之上三个训练，量不容易分配过多，过多就变成练体力，进而失去训练速率的实际效果。例如：30~60米跑分配七、八组就绰绰有余了。
三、中途跑
中途跑是100米跑的关键一部分，在我们的速率做到最大后，我们要做的便是如何放松、大步幅的、快頻率的向前冲。如今全球100米跑的技术性已显著迅速发展趋势，主要表现在晃动腿抬的较高，并积极主动下压“扒地”迅速转到后蹬。
摆臂姿势大而往前，因而，跑的姿势给人强有力、释放压力、迅速而伸展的觉得。在步幅与頻率的融合上，选用了维持高频的前提条件下，以释放压力、融洽的姿势去得到更大的步幅，做到提升健身运动考试成绩的目地。关键要素之一是，该姿势必定规定全身肌肉在单位时间内迅速地收拢。而使神经系统处在全身肌肉高宽比紧张状态时无法长久维持速率。因而，中途跑的全过程必须释放压力跑。
四、最后的冲刺跑
最后的冲刺跑也是400米跑中不容忽视的一部分，一般指百米跑的最终20米。在该环节，规定维持步频和步幅。
怎样维持步频和步幅，就必须大腿根部的能量，因而，最后的冲刺跑弱的人多开展一些下肢力量训练。例如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、迅速蛙跳等。除此之外多跑跑120~150米的反复跑，限定休息日(一般每一组歇息2~3分钟)，提高速度体力。最终留意最后的冲刺跑的压线姿势。
【400米跑步的训练方法】根据对400米跑步训练的方式的掌握，我们知道在我们的日常生活中许多事儿全是有一定的方式的，仅有把握好400米跑步训练的方式才可以使我们在慢跑训练中获得更强的实际效果，因此大伙儿不必一直感觉慢跑是一项非常简单的事儿，一定要把握好方法和

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