减肥的方法有很多,但很多人减肥始终不能成功,其实想减肥除了坚持,更要注意方法,在众多减肥方法中,运动是非常健康又有效的一种减肥方式,那么如何运动才能快速减肥呢?下面就为大家介绍运动减肥方法!
【运动减肥法 教你如何快速运动减肥】
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一、力量训练
力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,只是坐着而已 。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分,而并非仅仅强调长久瘦身 。
可以这样思考:新陈代谢的透视图中,你可以看到肌肉“口渴” 。您拥有的肌肉越多,你就越需要源源不断的燃料 。如果你的目标是减少脂肪,那么这就是力量训练可以提供给你的益处 。
跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法,如果你的目标是改善心血管健康,增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里,那么它们当然很实用,但是力量训练才是最强大的同盟军 。
对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解 。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一,而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质 。因此,即便你像男性一样努力运动,举同样的重物,进食同样多的热量,在肌肉构建问题上,你仍然不会看到相同的结果 。虽然女性也可以练出肌肉,但它们会是女性所期盼的那种长条形,脂肪少的肌肉,而并非大块臃肿的肌肉 。显然,这样的肌肉对于女性来说更漂亮,对吗?
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二、有氧运动推荐:慢跑
进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤 。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了 。肩部放松,避免含胸 。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能 。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松 。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤 。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损 。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 。脚落地时用前脚掌柔和地着地 。
以上两种运动减肥方法在我们生活中是非常适用有效的,想减肥你就要找到适合自己的减肥方法,希望大家通过以上两种运动能达到减肥的目的!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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