随着生活水平的提高,提供给我们的运动数量也在增加 。跑步是最简单,最有效的锻炼方式之一 。他可以保持我们的健康,同时减肥 。当谈到减肥时,很多人会立即问:如果你每天跑一小时,一个月你能减掉多少斤肥肉?对于这个问题,答案是没有具体的数字,具体取决于个人情况 。但长期坚持跑步势必会很瘦下去 。
1、放松心态
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步,肉是一点点长起来的,要想减掉同样需要一个漫长的过程,每次跑步不要太苛求自己,千万不要赋给自己难以完成的任务,只要制定好任务量,每天按时完成,假以时日,定会有所收获 。
2、做好热身
跑步减肥是一项剧烈的运动,每次运动之前,一定要做好热身,不然很容易导致身体扭伤,在刚开始跑的前几分钟,可以慢慢地跑,让身体慢慢适应,这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开,只要这样,才不会在接下来的漫长运动过程中,对身体造成伤害
3、循序渐进
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动,对于肥胖的人士来说,更是一项非常具有挑战性的运动,很多人为了看到减肥的效果,容易犯下急功近利的错误,不管自己的实际情况如何,上来就要求自己完成多少公里的跑步目标,这是非常不现实的 。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑,必须循序渐进才能完成,一蹴而就只会让你一败涂地 。
【每天跑步一小时 一个月大概瘦多少斤呢?潘靓超】想要减肥,就要长期的坚持下去,不要想着一夜之间就可以瘦下去 。跑步减肥也是一项考验人们意志的事情 。每天一小时,不要拿疲惫以及天气不好为借口就不跑步 。每当我们有想要放弃的念头的时候,一定要鼓励自己坚持下去 。
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