你是不是想减肥但是又不想放弃食物吗? 现在神奇养生网小编告诉你:鱼和熊掌可以同时拥有! 按照法国女性杂志“aufeminin”了解几种不需要节食的减肥小方法 。
【不需要节食的减肥小妙招】爱上小清新饮食
无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐 。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等 。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;
蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝 。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出 。
爱上蔬菜
每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分 。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了 。专家说,这几天要特别注意膳食纤维的补充 。
膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素 。纤维素能促进肠蠕动,帮助大便排泄 。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择,这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类所取得营养的均衡,还具有调理肠胃的功能 。需要注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化 。
爱上粗粮
据营养专家建议,节后几天的主食应该以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。
同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等 。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用,可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整 。
在调理肠胃期间,除了以粗粮为主食外,专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面 。主要是因为节日期间,每顿饭菜都少不了油腻,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况 。
因此,此时应该强迫自己多喝水,尤其是多喝温开水,这样可以加快胃肠的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害 。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
爱上运动
很多mm都称最怕运动,也没有时间 。其实运动也可以简单轻松 。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,
最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度 。
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