即使你的目标不是针对你的胆固醇,采用许多TLC指南可能有助于减肥 。只要达到每日20-30克的纤维量目标,如果你现在的摄入量接近美国平均15克,你就能减轻体重 。世界卫生组织最近的一份报告发现,高纤维摄入量与较低的体重有关,而且还有一个额外的好处:每天摄入的膳食纤维每增加8克,心脏病、2型糖尿病和结直肠癌的总死亡率和发病率就下降了27% 。
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