健身的好处这样做心肺系统更健康 _生活百科

现在有越来越多的人开始健身了，并且健身也对我们的身体比较好，健身的好处有哪些?我们应该知道健身之前我们应该注意自己的饮食，健身前吃什么好?新手健身要注意的事情比较多，健身的注意事项有哪些?下面一一为大家进行解答。
健身的好处
1.心肺系统
适当的进行健身对人体的心扉功能有比较大的好处，可以锻炼我们的心肺系统。不管是高强度的有氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够是我们的心脏周围血管得到锻炼炼，还能够增加人体的肺活量。有益心肺系统的锻炼也比较多，像是自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。

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2.外貌
很多人都不相信通过健身可以影响我们的外面，但是健身确实能改变人的外貌。我们知道健身也是一种运动，运动对我们的内脏有很好的效果，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。
运动可以加快我们的血液和内脏新陈代谢和排毒、并且也能够使不同的内脏得到改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。
3.身材
健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。
无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。
4.自我提升
健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。
5.力量
健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。

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健身前吃什么好
1.香蕉
香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。
2.燕麦
燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥。
全麦面包是不错的碳水化合物来源，全麦面包尽量不要搭配果酱来食用，搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择，在运动前45分钟食用，能给你运动需要的动力。
3.水果和蛋白饮料
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身牢记运动四戒
　一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。

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