放松髂腰肌—弓箭步拉伸
方法：右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴在瑜伽垫上，重心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感，左右交替动作 。
放松竖脊肌—跪拜式拉伸
方法：臀部坐于脚跟，双手前向伸直，整个身子压下去，背部尽可能伸展，头贴住床面 。
加强腹肌—卷腹动作
方法：双手环抱或伸直，上肢抬起与大腿呈“V”字 。卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了 。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张 。
加强臀部肌肉—臀桥训练
方法：顾名思义就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，躺在瑜伽垫上，臀部抬起，肩、髋、膝三点一线，背部和臀部保持笔直 。
文/胡晶（首都医科大学宣武医院）
【健美翘臀？还有可能是骨盆前倾！】

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