编者按:人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼 , 体育健身时保持身体健康 , 提高抵抗力的方法 。那么 , 你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日 , 立马便套上健身休闲装 , 仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋 , 就对不起健身休闲这个字眼似的 。
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二戒摸不着北
双休日还没到 , 全身的细胞便进入全面总动员的状态 , 一会儿上电脑聊天室约网友 , 一会儿打开手机发短信 , 一会儿抓起电话到处发出热情邀请 。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有 。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反 , 前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身 , 后者却是因为太不把健身休闲当一回事 。双休日里太阳都快正午了 , 还在床上伸懒腰 。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了 , 流行自助健身休闲的风头也过去了 , 躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
4、饮食合理 , 冬季膳食是很关键 , 很多时候我们要根据自己的条件来去进行餐补的哦 , 这样也是为了自己吃的更好 , 吃的更加健康着想哦 。
5、午后进行喝茶的习惯 , 茶是一个好东西 , 而且喝茶是可以有利于抗癌的哦 , 然后你要根据自己喜好去选择喝茶的哦 , 喝茶的好处是可以对我们人体有良好的保健功效 。
6、洗澡的习惯 , 在冬季洗澡沐浴是很关键的 , 很多时候我们洗澡捶背是可以很好的提高我们的人体免疫力的 , 当然对于强身健体是有很好增强功效 。
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【冬季健身的好处 要小心这些情况】7、保健操 , 很多人可能不明白 , 小编就是有这个习惯的 , 我们一定要经常的去做做保健操 , 这是一个长期坚持的过程 , 如果说你不喜欢户外运动的话 , 那么保健操是一定要做的 。
冬季健身注意事项
1、冬季锻炼注意事项
冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早 。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响 。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜 。
2、冬季跑步前要做牵拉
很多人会觉得自己在冬天很容易受伤,这是因为冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱 。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象 。
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所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动 。建议大家在运动之前,先活动手腕和脚踝等关节,“压压腿,做一些牵拉运动可以有效的避免伤病 。”北京体育大学运动医学博士单威这样说 。
3、冬季锻炼时不要喝茶
很多人运动时对饮水不够重视,有的带上一壶热茶水,由于其中茶碱浓度高,而且茶是利尿的,容易代谢出水分,满足不了身体的补水需求 。并且中老年人肌糖元储蓄能力低,建议冬季运动时带上淡糖水,以补充糖分和水分 。
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