喝凉水都会胖?三招教你养成"易瘦体质"( 二 )


所以想养成易瘦体质,需要多做增肌运动,如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等,从而提高自身的基础代谢 。
2、调节肠道菌群
肥胖与肠道菌群有关 。肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收,还能直接调控脂肪的代谢与储存,从而直接或间接地控制机体的脂肪含量 。
因此,维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生,保持较好的体型 。
常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等“益生菌的粮食”,可以帮助促进益生菌的生长 。
3、睡眠充足,抑制食欲
睡眠能够影响瘦素的分泌,而其能够帮助抑制食欲 。
此外,睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高,造成肌肉被分解,同时降低基础代谢!
所以,如果你想要瘦得再快一点,最好还是提前睡觉,最迟不能超过晚上12点睡觉,并且保证每天的睡眠在7-9个小时 。


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