五点支撑法：简单易行的锻炼腰背肌肉方法 。仰卧位双膝屈曲，以双足、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，配合呼吸缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为1组 。每晚睡前可练习1-3组 。
平板支撑：作为经典的核心肌群训练，要注意练习时，全程都要保持身体挺直，腰部不要塌陷，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，每组间歇不超过20秒 。
飞燕法：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次量力做约30个 。

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