运动主要是分为无氧运动和有氧运动 , 其实无氧运动也可以达到减肥的效果 , 但是无氧运动减肥效果可能会慢一些 , 需要结合高强度的运动 , 才能够达到满意效果 。
哪些无氧运动能够减肥?
1、跳远
做跳跃运动时主要包括助跑起跳和腾空以及落地 , 虽然运动的强度不是很大 , 这样可以消耗身体中多余的脂肪 , 从而达到瘦身的效果 。
2、短跑
科学规律的短跑能够让人们出汗 , 具有减肥的功效 。短跑主要是消耗身体中的磷酸肌酸 , 但是一定要长期坚持下去 , 每天至少要有40分钟的短跑 , 每周至少要达到五次 , 这样才能够消耗身体中的脂肪 。
3、哑铃操
经常哑铃操 , 不仅可以提高新城代谢的水平 , 还能够提高身体中体内蛋白质的合成 , 从而增加了肌肉量 。因为做哑铃操主要是增加对肌肉的负荷 , 从而达到一定的锻炼效果 。
4、平举
用一只手来举着装满的矿泉水瓶 , 手肘要处于弯曲状态 , 呈现直角 , 把瓶子放在身体前方然后再放下 , 至少要重复20次的运动 , 速度越快越好 , 这样能够达到一定的减肥效果 , 会让手臂变得越来越瘦 。
无氧运动需要注意哪些事项呢?
1、要注意锻炼的强度
做无氧运动时一定要选择中等强度的运动 , 这样才能够达到减肥的效果 。也就是说在运动时心率要维持在70%以上 , 高强度的运动能够消耗体内的糖 , 降低肌肉氧化脂肪的能力 。如果选择低强度的运动 , 负荷小 。消耗体内热量不足 , 达不到减肥效果 。
2、要注意锻炼的时间
【哪些无氧运动能够减肥?做无氧运动需要注意什么?】在选择中强度的体育锻炼时 , 锻炼的时间一定要足够长 , 要大于30分钟 。刚开始做运动时并不会立即使用脂肪来消耗 , 因为脂肪从脂肪库里面释放出来 , 需要一定的时间 , 至少要20分钟?要根据自身的条件爱好以及兴趣来选择运动方式 , 比如慢跑 , 走路 , 游泳或者广场舞 。
3、要适当的增加力量锻炼
随着年龄增长处于安静状态时 , 代谢率也会慢慢的下降 , 当身体代谢率降低时 , 那么就会导致身体肥胖 , 所以到了中年有很多人开始发福 。每天至少要有30分钟的时间来锻炼身体 , 增加力量训练 。
温馨提示
其实无氧运动也可以减肥的 , 但是一定要选择正确的方法才能够达到减肥目的 。平时要控制饮食 , 少吃一些高热量及高脂肪的食物 , 一日三餐定时定量 , 吃七分饱即可 , 不能以节食来减肥会伤害到胃部 , 而且容易反弹 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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