女性进行办公室瑜伽动作塑体介绍女性上班族进行瑜伽锻炼 _办公室瑜伽

1、挺秀胸部进行根底呼吸式，办法坐在椅子上双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充溢胸、腹部，肚子兴起;然后放松下颌、呼气，一起放松胸部，肚子逐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时刻，从鼻子渐渐呼出、呼尽后，坚持屏气状况1-2秒钟。成效紧实胸部，避免胸部下垂的一起，还会使心境坚持愉快、酣畅。

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  2、灵敏脖颈进行椅上压头式，办法调整好坐姿今后坚持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧扩展，左肩放松，坚持一次呼吸;再吸气头部恢复，放低左手。左右手方位交换进行相同动作的对侧操练。成效能够使用此招当令拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长时间向下曲折所受的压力与两肩的严重度，让脖子挺立、俊美，发出自傲高雅的气质。

  3、腰腹瘦身进行站姿转背式，办法站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，停止15-3O秒，天然呼吸，然后复原呼气。左右各做四次。成效拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官形成影响，促进荷尔蒙排泄，使身体十分舒适，脑筋十分明晰，再度精神饱满地投入到工作中。

  4、放松背部进行双角式，办法双脚与肩等宽，脚尖向前，渐渐地向前压低上身，缓慢地坚持与地上平行的一起伸直双臂，将十指紧扣，尽量坚持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，天然地呼吸，坚持5秒钟，吸气复原身体站直。成效背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的曲折，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收成是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩展了。

  5、紧翘臀部进行桌边半蹲式，办法脱离你持久依靠的椅子，站在它后边，双腿分隔30厘米，手臂前伸，天然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏气，缩短臀部，感觉整个臀部都被向上提起。坚持这种姿态1~3秒。放松臀部，吸气。练5-10次。成效OL总以坐为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而呈现赘肉。此招会集针对OL们“下盘厚实”之心头大恨，美妙地改动臀部线条，增强腿部力气。

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